Social Detox ทางแก้ใจพัง ปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์

เคยไหมที่ไถฟีดโซเชียลไปเรื่อยๆ แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลาย กลับยิ่งรู้สึกว่างเปล่า เหนื่อยล้า และอดไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น? ความรู้สึกเหล่านี้คือสัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังได้รับผลกระทบจากโซเชียลมีเดียมากเกินไป ซึ่งงานวิจัยหลายชิ้นชี้ตรงกันว่ามีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของ โรคซึมเศร้า ที่สูงขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลไป การ “ดีท็อกซ์” จิตใจจากโลกดิจิทัล หรือ Social Detox คือทางออกที่คุณทำได้ทันที และหากอาการยังหนักหนาเกินรับมือ การปรึกษา จิตแพทย์ออนไลน์ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ

5 ขั้นตอนในการทำ Social Detox

1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

ถามตัวเองว่า “ทำไมถึงอยากดีท็อกซ์?” อาจเป็นเพราะอยากนอนหลับดีขึ้น, มีสมาธิกับงานมากขึ้น หรือแค่ต้องการความสงบทางใจ การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

2. กำหนดขอบเขตและเวลา

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เช่น “จะไม่แตะมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง” หรือ “จะเล่นโซเชียลแค่ช่วงพักเที่ยง” การตั้งกฎเกณฑ์ให้ตัวเองจะช่วยลดเวลาหน้าจอลงได้มาก

3. ปิดการแจ้งเตือน (Notifications)

เสียง “ติ๊ง!” จากแอปต่างๆ คือตัวกระตุ้นชั้นดีที่ดึงเรากลับไปสู่โลกโซเชียล ลองปิดการแจ้งเตือนของแอปที่ไม่จำเป็นทั้งหมด คุณจะพบว่าตัวเองมีสมาธิและจดจ่อกับปัจจุบันได้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

4. หากิจกรรมอื่นทดแทน

เมื่อมีเวลาว่างจากการไถฟีด ลองหากิจกรรมที่คุณชอบทำจริงๆ เช่น อ่านหนังสือ, ออกไปเดินเล่น, ฟังพอดแคสต์ หรือทำงานอดิเรกที่เคยทิ้งไป เพื่อเติมเต็มเวลาว่างด้วยสิ่งที่สร้างสรรค์กว่า

5. ลบแอปเจ้าปัญหา (ชั่วคราว)

หากรู้สึกว่าตัวเองควบคุมไม่ได้จริงๆ การกดลบแอปพลิเคชันออกจากมือถือสัก 1-2 สัปดาห์ คือวิธีที่ได้ผลที่สุด มันอาจจะรู้สึกโหวงๆ ในช่วงแรก แต่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเป็นอิสระอย่างแท้จริง

เมื่อ Social Detox ไม่พอ จิตแพทย์ออนไลน์คือคำตอบ

การทำ Social Detox สามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจที่อ่อนล้าได้ดี แต่หากคุณลองทำแล้วยังคงรู้สึกเศร้าหมอง, สิ้นหวัง, หรืออาการต่างๆ ยังรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณของ โรคซึมเศร้า ที่ต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

ในยุคนี้ การเข้าถึงความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป การปรึกษา จิตแพทย์ออนไลน์ คือทางออกที่สะดวก เป็นส่วนตัว และรวดเร็ว คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้จากที่บ้าน เพื่อรับการประเมินและคำแนะนำที่ถูกต้อง การทำดีท็อกซ์ควบคู่ไปกับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการนำความสุขและความสงบกลับคืนสู่จิตใจของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

1. ควรทำ Social Detox นานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

ระยะเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว การลองทำอย่างจริงจังประมาณ 1-2 สัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง เช่น นอนหลับดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น

2. ทำ Social Detox แล้วจะกลายเป็นคนตกข่าวหรือไม่?

ไม่จำเป็นค่ะ คุณยังสามารถติดตามข่าวสารที่สำคัญได้จากแหล่งข้อมูลอื่น เช่น เว็บไซต์ข่าวโดยตรง หรือพูดคุยกับเพื่อนฝูง ซึ่งมักจะเป็นการรับข้อมูลที่ผ่านการกลั่นกรองและไม่กระตุ้นอารมณ์เท่าโซเชียลมีเดีย

3. อาการแบบไหนที่บ่งบอกว่าควรปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์?

หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่แทบตลอดเวลา, ไม่มีความสุขกับสิ่งที่เคยชอบ, อ่อนเพลียไร้เรี่ยวแรง, และนอนไม่หลับติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์ แม้จะลองทำ Social Detox แล้วก็ตาม นี่คือสัญญาณสำคัญที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ติดตามบทความดี ๆ โดยนักสุขภาพจิตและนักจิตวิทยาคลินิก Mental Well Clinic ได้ที่นี่ 

Mental Well Clinic คลินิกสุขภาพใจ พื้นที่ปลอดภัยของคนทุกช่วงวัย ดูแลจิตใจคุณและคนที่คุณรัก โดย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจ แพทย์ นักจิตบำบัด นักศิลปะบำบัด นักจิตวิทยาคลินิก นักจิตวิทยาพัฒนาการ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกับทางเจ้าหน้าที่ และนัดเวลาเข้ามาปรึกษานักสุขภาพจิตได้ที่

Facebook : Mental Well Clinic
Tel : 091-599-3905
Line : @mentalwell.clinic