7 วิธีลดความวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

ใครก็ตามที่อยากแก้ไขความวิตกกังวล ที่เป็นปัญหาทำให้หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน สามารถทำได้เพียงใช้ 7 วิธีลดความวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยนักสุขภาพจิตจาก Mental Well Clinic  โดยจากบทความครั้งก่อนที่ได้บอกถึงเคล็ดลับไป 10 ข้อแล้ว รวมทั้งเราได้ทราบถึง สาเหตุในการเกิดความวิตกกังวล  ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 7 วิธีลดความวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ความวิตกกังวล (Anxiety) เป็นภาวะทางอารมณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในช่วงชีวิตของทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยเด็ก ที่มีความวิตกกังวลกับการเรียน การคบเพื่อน หรือในช่วงวัยรุ่น เกิดความวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต การเรียนต่อในสายการเรียนที่ต้องการ รวมทั้งช่วงวัยทำงาน หรือวัยผู้ใหญ่ เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำงาน ครอบครัว หรือคู่รัก และในวัยสูงอายุ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงจากทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม หรือความเครียดหลังวัยเกษียณ เป็นต้น แต่ในบางครั้งเมื่อเราเกิดความวิตกกังวล ก็ไม่รู้ว่าจะจัดการปัญหาเหล่านี้อย่างไร ทั้งจะส่งผลต่อร่างกาย หรือทางพฤติกรรมต่างๆ ที่เปลี่ยนไป แล้ว 7 วิธีลดความวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างไรได้นะ ?

7 วิธีลดความวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน มีอะไรบ้าง ?

อย่างที่เราทราบดีว่า ความวิตกกังวลถือเป็นพฤติกรรมทางธรรมชาติที่เกิดขึ้น เมื่อเรารู้สึกว่ามีอันตราย หรือเกิดความไม่แน่นอนในอนาคต โดยสามารถเกิดขึ้นจากสถานการณ์ หรือเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นคง ไม่สบายใจ หรือไม่มีความมั่นใจในความสามารถของตนเอง บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ซึ่งความวิตกกังวลนั้น ในบางกรณีจะสามารถช่วยให้เราเตรียมพร้อม และตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าหากความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือมากเกินไป อาจกลายเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขด้วยการลดความวิตกกังวล

1. ฝึกการหายใจลึก ๆ (Deep Breathing)

หนึ่งในวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวล คือ การฝึกหายใจลึก ๆ การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย และช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อเผชิญกับความเครียด หรือความวิตกกังวลในเรื่องนั้น ๆ วิธีการหายใจลึก ๆ คือการหายใจเข้าเต็มท้องจากทางจมูก และหายใจออกช้า ๆ จากปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้งเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลในขณะนั้นได้

2. การทำสมาธิ (Meditation) 

 

การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยจัดการกับความคิดที่วุ่นวาย การฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ดี โดยสามารถเริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สะดวก หายใจลึก ๆ และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ หรือคำพูดที่ทำให้เรามีความรู้สึกสงบ เช่น “ฉันสงบ” หรือ “ฉันปลอดภัย” การทำสมาธิเป็นประจำ จะสามารถช่วยปรับสมดุลจิตใจ และลดความวิตกกังวลในระยะยาวได้

3. การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

7 วิธีลดอาการวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด และวิตกกังวล เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งทำให้รู้สึกดีขึ้น การเดิน วิ่ง หรือการทำโยคะ เป็นกิจกรรมที่ไม่เพียงแต่ดีกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความวิตกกังวล และยังเสริมสุขภาพจิตอีกด้วย

4. การเขียนบันทึก (Journalling)

7 วิธีลดอาการวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณสามารถระบายความรู้สึก และความวิตกกังวลออกมาได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้เข้าใจความรู้สึกของตัวเอง และช่วยลดความตึงเครียดได้ การเขียนบันทึกอาจช่วยให้คุณเห็นมุมมองใหม่ ๆ หรือวิธีการที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้

5. การจัดการกับความคิดเชิงลบ (Cognitive Restructuring)

7 วิธีลดอาการวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

หลายครั้งที่ความวิตกกังวลเกิดจากความคิดที่เป็นลบ หรือคิดไปเองเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การฝึกการคิดในเชิงบวกและการตั้งคำถามกับความคิดของตัวเองสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ เช่น ถามตัวเองว่า “สิ่งที่กังวลนี้จะเกิดขึ้นจริงหรือ?” หรือ “ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์นี้?” การปรับเปลี่ยนวิธีการคิดจะช่วยให้คุณสามารถมองสถานการณ์ในแง่บวกและลดความวิตกกังวลได้

6. การนอนหลับที่มีคุณภาพ

7 วิธีลดอาการวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

การนอนหลับที่ดีจะมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีการนอนที่ไม่คุณภาพ อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล และเกิดความเครียดมากขึ้น ดังนั้นการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดี และมีคุณภาพ เช่น การตั้งเวลาเข้านอนเป็นประจำ และการสร้างบรรยากาศที่สงบในห้องนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลได้

7. การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

7 วิธีลดอาการวิตกกังวลที่สามารถทำได้ทุกวัน

หากความวิตกกังวลของคุณรบกวนชีวิตประจำวัน และไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด การบำบัดจิตใจ เช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) หรือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจ และรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

บริการทางสุขภาพจิตจาก Mental Well Clinic

หากคุณกำลังมองหาวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ การบำบัดจิตใจจาก Mental Well Clinic คือทางเลือกที่ดีในการช่วยให้คุณสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรามีประสบการณ์ในการบำบัดอาการวิตกกังวลด้วยเทคนิคต่าง ๆ เช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งเป็นการบำบัดที่ช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและพฤติกรรมของตัวเอง และเรียนรู้วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลอย่างยั่งยืน

ทำไม Mental Well Clinic ถึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ?

ที่ Mental Well Clinic เราเชื่อว่าทุกคนจะสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ หากได้รับการดูแลที่ถูกต้องและมีวิธีการที่เหมาะสม ด้วยทีมงานที่มีความเชี่ยวชาญ และมากประสบการณ์ในการดูแลด้านสุขภาพจิต เรามีการรักษาความวิตกกังวลหลากหลายรูปแบบที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ซึ่งรวมไปถึง

  • 1. ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ทีมแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัย และรักษาความวิตกกังวล พร้อมให้คำแนะนำที่เป็นมืออาชีพ โดยพิจารณาจากอาการของคุณ และพร้อมกับการแนะนำการรักษาที่เหมาะสม อาจรวมถึงการใช้ยาในบางกรณี เพื่อช่วยลดอาการวิตกกังวล และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณให้ดียิ่งขึ้น

  • 2. นักจิตวิทยา

นักจิตวิทยา ที่ Mental Well Clinic มีความเชี่ยวชาญในการบำบัดทางจิต (Psychotherapy) ซึ่งเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีในการรักษาความวิตกกังวล โดยใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ที่ช่วยให้คุณเรียนรู้การปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

  • 3. นักสุขภาพจิต

นักสุขภาพจิตของเรามีความเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษา และช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวล รวมถึงการจัดการกับความเครียด และการบำบัดอารมณ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการรับมือกับอารมณ์ และความรู้สึกที่เกิดจากความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

  • 4. นักศิลปะบำบัด (Art Therapy)

ในบางกรณี ความวิตกกังวลอาจเกิดจากความรู้สึกที่ไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำพูดได้ ในกรณีนี้ นักศิลปะบำบัด จะช่วยให้คุณแสดงออกถึงอารมณ์และความรู้สึกผ่านการสร้างงานศิลปะ เช่น การวาดภาพ ระบายสี หรือทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับศิลปะ ซึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้น

  • 5. นักจิตบำบัด (Psychotherapist)

การบำบัดทางจิตวิทยาเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ และยังใช้ได้ผลดีสำหรับคนที่ต้องการลดอาการวิตกกังวล นักจิตบำบัด ที่ Mental Well Clinic ใช้เทคนิคที่หลากหลายในการบำบัด เช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การรับมือกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ

การดูแลที่ Mental Well Clinic

ที่ Mental Well Clinic เราไม่เพียงแค่ให้คำปรึกษา และการบำบัด แต่เรามีบริการที่ช่วยดูแลสุขภาพจิตอย่างรอบด้าน ไม่ว่าจะเป็นการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน, การฝึกฝนทักษะการรับมือกับความเครียด หรือแม้แต่การบำบัดร่วมกับเทคนิคต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ หรือ การบำบัดทางศิลปะ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

สรุปทำไมต้องเลือก Mental Well Clinic

  1. ทีมงานมืออาชีพ: ประกอบด้วยแพทย์, นักจิตวิทยา, นักจิตบำบัด, นักสุขภาพจิต และนักศิลปะบำบัด ที่มีความเชี่ยวชาญ และประสบการณ์ในการรักษาความวิตกกังวล
  2. การรักษาที่เหมาะสม: เรามีการรักษาที่หลากหลายและเลือกใช้วิธีการที่เหมาะสมกับปัญหาของคุณ เช่น CBT, การบำบัดด้วยศิลปะ, การทำสมาธิ และการใช้ยาในบางกรณี
  3. ดูแลหลากหลายรูปแบบ: การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา การบำบัดทางจิต และการรักษาทางการแพทย์ เพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่ครบถ้วนในทุกด้าน

 

หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลและต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ Mental Well Clinic พร้อมที่จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณ

ติดต่อเราวันนี้ : เพื่อรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่ Mental Well Clinic และเริ่มต้นการดูแลสุขภาพจิตของคุณให้กลับมายิ้มได้อีกครั้ง 

contact us

บทความเพิ่มเติม