นอนไม่หลับ

คิดวนซ้ำๆ จนร่างกายเหนื่อยล้า แต่สมองกลับไม่ยอมพัก? คุณปิดไฟ เข้านอน เตรียมตัวพักผ่อน แต่กลับพบว่าความคิดนับร้อยนับพันวิ่งวนในหัวซ้ำไปมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นแล้ว หรือสิ่งที่ยังมาไม่ถึง จนสุดท้ายคุณก็นอนไม่หลับ ทั้งที่สิ่งเหล่านั้นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่กลับดึงพลังใจไปอย่างเงียบ ๆ โดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า ทำไมเราถึงคิดวนซ้ำ ๆ จนกระทบการนอน และจะจัดการกับมันอย่างไรให้หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกครั้ง คิดวนซ้ำๆ เกิดจากอะไร? การคิดวนซ้ำ (Rumination) เป็นกระบวนการที่สมองหมุนวนอยู่กับความคิดเดิม ๆ โดยไม่สามารถหยุดได้ง่าย ๆ ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียดสะสมจากชีวิตประจำวัน บุคลิกภาพที่มีแนวโน้มวิตกกังวล ความรู้สึกผิดหรือเสียใจจากอดีต ความกังวลต่ออนาคตหรือสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ คนที่มีลักษณะการคิดแบบนี้มักจะจินตนาการหรือประมวลผลปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หลับยาก แต่ยังทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจ ความคิดวนซ้ำๆ นอนไม่หลับแบบนี้…เข้าข่ายโรควิตกกังวลหรือเปล่า? หากคุณรู้สึกว่า “คิดไม่หยุด คิดวนอยู่เรื่องเดิม ๆ” จนนอนไม่หลับบ่อย ๆ แม้จะพยายามผ่อนคลายแค่ไหน ก็ยังคงมีความกังวลที่สลัดไม่หลุดในใจ นั่นอาจไม่ใช่แค่เรื่องของความเครียดชั่วคราว แต่อาจเป็นสัญญาณของ โรควิตกกังวล ที่กำลังค่อย ๆ สะสมโดยที่คุณไม่รู้ตัว โรควิตกกังวลคืออะไร? โรควิตกกังวล (Generalized…

นอนหลับยาก เพราะสมองคิดไม่หยุด ทำอย่างไร ? การนอนไม่หลับนั้นถือเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากภาวะคิดไม่หยุด (Overthinking) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากภาวะคิดไม่หยุด (Overthinking) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การเข้าใจสาเหตุของอาการนี้จะช่วยให้เราสามารถหาทางรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการนอนที่มีคุณภาพช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลอารมณ์ และทำให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ในทางตรงกันข้าม การนอนไม่พออาจทำให้เกิดความเครียดสะสม ภาวะซึมเศร้า และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน ในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่าสาเหตุอะไรถึงส่งผลกระทบให้ นอนหลับยาก เพราะสมองคิดไม่หยุด รวมถึงวิธีแก้ไขที่ได้ผลและแนวทางดูแลสุขภาพจิตเพื่อคืนคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น นอนหลับยาก เพราะสมองคิดไม่หยุด เกิดจากอะไร? 1. เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล ความเครียด และความวิตกกังวลถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้สมองทำงานตลอดเวลา แม้ในช่วงที่เราควรพักผ่อน แต่สมองยังพาเราคิดไปต่างๆ นาๆ ทั้งมาจากความกังวลเกี่ยวกับงาน การเรียน หรือเรื่องส่วนตัวสามารถทำให้เราหมกมุ่นกับปัญหา จนไม่สามารถเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับได้ จนบางครั้งความเครียด และความวิตกกังวล ถือเป็นสาเหตุอันดับแรกที่ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ 2. ภาวะ Overthinking และการวิเคราะห์เรื่องต่างๆ มากเกินไป Overthinking คือ การคิดวนเวียนซ้ำๆ กับเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคต จนไม่สามารถหยุดคิดในเรื่องราวนั้นได้…

หลายคนเจอกับอาการนอนไม่หลับ สมองไม่สามารถหยุดคิดได้ คิดในเรื่องต่างๆ ที่ประสบพบเจอมาตลอดทั้งวัน จนทำให้เกิดผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน และไม่สามารถควบคุมได้
หรือในหลายคนหลับๆตื่นๆกลางดึก เมื่อถึงเวลาตื่นนอนกลับเจอปัญหาสมองไม่สดชื่น เกิดอารมณ์หงุดหงิดตลอดทั้งวัน ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ จนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน การเรียน จนทำให้เกิดความเครียด และความกังวลเพิ่มมากขึ้น บทความนี้จะนำความรู้ดีๆ จากนักสุขภาพจิตที่ Mental Well Clinic มาฝากกัน